每天挤上熟悉的地铁，来到熟悉的办公室。你还是不得不去做你的分内工作。恭喜你，在战胜拖延症这件艰苦卓绝的战斗中，你已经迈出了第一步，当事情完成时，你会减少压力和暴躁情绪，会因此变得快乐和高效。

具体要采用什么策略，取决于你产生拖延症的根本原因：

原因1：害怕把事情搞砸

解决方案：采用“避害型”策略

当你采取避害型策略，你期待的就不是变得更好，而是保持住现有的状态，不增加任何损失。当采取避害型策略时，成功完成项目的目的就是为了不让老板生气以及忽视你。

担心把事情搞砸的忧虑，实际上会增强我们的避害心理。当你专注于避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式是立即行动。你越是担心，就会越快采取行动。

要想克服对搞砸项目的忧虑并逼自己立即行动起来，恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。继续想下去，然后把自己吓到。这感觉很可怕，但它很好用。

原因2：不太“想”去做

解决方案：忽略你的感受

理论上，没有东西阻止你，你只是不愿做而已。用一分钟的时间静下心好好想想，因为它非常重要。我们所有人都曾经认为，要变得有动力和高效，我们得必须真正“想”行动、渴望行动。

在某种程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望项目早日完成，你需要渴望自己变得更健康，或更早开始一天的生活。但你并不需要“想”这样做。如果你呆坐在那里，因为不“想”做而拖延工作，请记住：你实际上并不需要“想”去做。没什么拦着你，只要去做就行了。

原因3：它很难、很无聊、或者让人不舒服

解决方案：制定“如果—那么”的计划

当一次次因为拖延症误事的时候，我们会在心里暗暗下定决心，告诉自己下次绝对不可以拖延，但事实上，你真的高估了你的自控力。你的意志力是有限的，它并不总能让你战胜自己，帮助你完成那些困难、繁琐或可怕的事。相反，制定“如果—那么”计划倒是可行的。

制定“如果—那么”计划，除了意味着确定完成一个项目所需的具体步骤，更需要你确定何时何地做哪些事情。提前明确你将要做什么，以及何时何地做什么，那么你就能毫不犹豫地开始行动。

当我们深思熟虑做艰难决定时，意志力显得非常有必要。而“如果—那么”策略则大幅降低了对意志力的需求，因为它会确保你在很早之前就做出了正确的决定，而不是在关键时刻左右为难。事实上，“如果—那么”策略可以使目标完成率和生产率提高2-3倍。

战拖是一场艰苦卓绝的斗争，不仅要有绝对的信心，还要有具体的计划，上文提到的想象不行动的后果，忽略自身感受以及制定详细计划能让你顺利战拖成功。