别人塞的坏情绪，是留还是丢，完全是我们自己的选择

年轻的曼德拉因为抵抗南非的种族隔离政策(apartheid)而被判无期徒刑。1962 年被送往罗本岛时，一名狱卒告诉他：“你一定会死在这里。”他被列为最低等级刑犯，半年只能见一位访客。他母亲来看他之后不久就去世了，来年他的长子也身亡，他连丧礼都不能参加。当曼德拉终于被赦免时，他已经坐了27年的牢。1990年2月11日，曼德拉牵着妻子的手，走出了监狱大门。他在回忆录《漫漫自由路》写道：“当我步出那扇门，走向自由时，我心里明白：若不把仇恨留在那个地方，就等于继续坐牢。”

成为南非总统后，曼德拉邀当年曾要求处他死刑的起诉人共享午餐，以前的监狱主管还被他钦点为驻外大使。曼德拉的宽恕令人赞叹，民众封他为圣人，但他笑着反驳：“不，我绝不是圣人，只是个不停想让自己进步的罪人！”曼德拉实在很聪明。他选择放下仇恨，也可以说是个务实的决定：一来，他知道很多人想借用为他申冤来操纵种族对立，而这万万不可；二来，他知道自己若放不下仇恨，可能早就死在那个离岛上了。

人只要回想自己过去的怨恨，心情会明显变差，身体也会立即分泌大量的压力荷尔蒙皮质醇，长期累积会使抵抗力下降、甲状腺功能、肌肉和骨质都会受损。仇恨是动力，但也是致命伤。曼德拉比喻得最好：“留住怨恨，就好比自己喝了毒药，但期望敌人会被你毒死！”

“怨气”与工作压力不同。工作迟早会结束，心结却往往无解。塞满了脑袋，就减少了其他思考的带宽。打个比方：假设你在海边捡贝壳，却发现背包里装满了沙，你应该会先把沙倒掉吧？听起来理所当然，但很少人办得到。人生难免有冲突。每一段误会、每个结下的梁子、每口吞不下的气，都好比行囊中拖累我们的沙石，导致错失幸运机会，或做出后悔的判断。投射现今职场，常见到自私报复心态，毁了明明能双赢的好事。

在命运的岸边，太多人背着满袋的沙，捡不到幸福的贝壳。只见他们额头爆着青筋，咬着牙喘着气说：“我要找到当初给我这袋沙子的人，加倍奉还！”问题是，那个人可能早追不到了，但有些人宁可扛一辈子，也不愿把那袋沙随手倒在沙滩上。没错，那是别人塞给我们的，但留还是丢，完全是你自己的选择。选择放下，才能重获该有的平静。

若你经常闷闷不乐，摆脱不掉负面情绪，思绪不透彻，或许得问问自己：是否有些旧帐该放下了呢？实验已证实：懂得宽恕的人不仅比较健康，还比较长寿。当然，“放下”说得潇洒，却谈何容易？谅解是一念之间，却也是最困难的转念课题。

我们要先记住——

■谅解不只是“算了”

有些人吵架时习惯说“算了！”但其实你知道他心里不那么认为。如果“算了”也真的释怀，那“算了”很好，但很多人说“算了”只是逃避或消极的气话。

谅解不只是“算了， forget it！”而是：“不再以寻求报复或加深伤害的负面心态对应往事，而是以化解问题并减少自己的心理负担为目标”。

■谅解不等于纵容

谅解不等于纵容或默许伤害你的行为，而是让你排除情绪的捆绑，以清楚的思绪处理问题。正如有人说的：“宽恕你的敌人，但永远记住他们的名字。”谅解能降低负面情绪，但不要忘了其中的教训！

■不要坚持“公平”或“对”

人生本就不公平。既然谅解就不要强求扳回一城，也不要坚持对方一定要承认你是对的。有句话对我很受用：Do you want to be right， or do you want to be at peace？你要坚持自己是“对”的，还是你要让自己获得平静？

若能做到原谅，这带给你幸福的提升，绝对会超乎想象

根据研究，当实验者用“同理心”和“宽恕态度”思考旧伤时，原本的压力反应能恢复正常，效果比“忍受”和“正向思考”好得多。 冲突源自不同立场，而每个人在自己的立场都觉得自己是对的。“谅解”有“谅”也有“解”，设法换个角度，揣测对方立场，可能比较容易理解对方过失，也比较容易找到化解冲突的共同点。

在一张纸上写：“我选择开始原谅_____”，填入你要原谅的对象。写“选择”很重要，因为这始终是你的决定。“开始”也是关键词，因为原谅未必能一次到位，但起码你踏出第一步了。然后再补上：“……因为我要自己更幸运。”这么写是为了提醒自己：谅解的好处是自己享受的，你的选择是为了要自己过得更好！若你能办到这一点，这个意愿将带给你的正面能量和幸福的提升，绝对会超乎想象。

所以，勇敢把沙子倒出来吧，愈多愈好！你的袋子愈空，心理就愈健康、开朗，也愈有空间察觉捕获幸运的机会。（资料来源：《30杂志》；文/刘轩）