上班族的焦虑症在周日晚上发作的最严重，周一周二总是最难熬最黑暗的，没有一个好心情，工作日真的很难应对下来。不知道在你过往的工作日中，有哪些日子是让你感到极其美妙的?是否除了永远做不完的工作以外，没有什么在你的记忆中感到欢愉的了?如果碰上阴郁的天气，或者像现在这样燥热的天气，一切都显得更加沮丧。

1、以15分钟的积极思考开始一天

如果你的大脑是一个“积极”的图书馆，你很容易成功并保持积极的态度。如果这一天不如你期望的，你会总结。通过读或者听这样鼓舞人的书开始一天，也确保你手边有这样的资源。

2、把你的工作和生活目标紧密结合

总是要思考你为什么工作，为什么选择你目前角色的更深层次原因。或者是供应你的家庭，或者在某些方面改变世界，帮助你的客户，创造不同价值。无论什么更深层次的动机，提醒你自己，这个工作日，也就是今天，是完成更深层次、更重要目标的一部分。

3、明智地使用你的上下班时间

大多数人把他们的上下班时间听新闻(如果是开车，就更糟糕)，打电话、发信息、回邮件。事实上，你的上下班时间是最好的为一天打气的时间。没有什么比听那些鼓舞你，带给你好心情的音乐更好的事情。别指望电台主持人，你做自己的挑选。

4、让微笑定格在你的脸上

如果可能，你遵循前面3步，微笑已经出现在你的脸上。如果没有，无论如何，让你的脸上洋溢着微笑。

如果感觉很假，没关系。调查显示，即便是最强迫的微笑真正可以减少你的压力，使你更快乐。最好让你的脸上充满笑意，更轻松的表情可以让你的同事也减少紧张。

5、表达积极的心态

当大多数人进行一些社交性的问候时，比如“你好吗?”“最近如何?”他们一般都是中性的回答，“还行。”或者消极的，“不怎么样。”这种谈话就会促使你的大脑走向失败。 相反，如果任何人给予这样的问候，给予积极的，热情的回答，“棒极了。”“这一天真是美妙。”

6、首先做那些重要的事情

每个人都抱怨有太多事情要做，但没有什么人对此问题有任何行动。20% 的活动带来80%的结果。在你开始做80%浪费时间的活动前，首先完成那20%。这样你会做的更多，也有更好的结果。

7、避免消极的人

如果你跟随第1步到第6步，你发现在你周围，消极的人会躲避你。而积极的人愿意和你一起工作并且帮助你。虽然不能完全避开所有消极的人，但是当他们开始对不想也不能改变的事情发牢骚时，你一定可以找点别的事情做。

8、不要工作太长时间

长的工作时间是一个坏主意。在一个创造力短暂爆发之后，长时间的工作一定会降低生产效率。但是如果你遵从第1步到第7步，你一定会完成很多工作，不必工作太长时间。

9、平静下来，放松

一旦你完成了工作，给自己非工作活动时间的提醒，让自己放松，给自己快乐。这与“充电”类似，是有有效的。不能花时间放松，停止思考工作可以保证你以一种本该拥有却没能享受的欢乐，这样的悔恨，开始又一天，并且这也将是一种积极的工作体验。

10、以每天15分钟的感恩结束每天

每天操练你的“感恩”肌肉，会让你经历更多成功的最好方法。在你睡觉之前，拿出你的tablet，记录今天发生每件值得你感恩的事情。你会睡得更香，并为明天准备。也许明天比今天更加好。